در این مقاله آموزشی جامع، به اینکه انضباط شخصی چیست و چگونه انضباط شخصی داشته باشیم پرداخته می‌شود. انضباط شخصی شاید مهم‌ترین وجه تمایز یک انسان فوق موفق با سایر افراد باشد؛ به‌گونه‌ای که بعد از تسلط بر انضباط شخصی، زندگی‌تان متحول خواهد شد! بله انضباط شخصی همین‌قدر مهم است؛ بنابراین تا انتهای این مقاله آموزشی جامع با ما همراه باشید.
انضباط چیست؟
مفهوم «انضباط» به یک مجموعه از مهارت‌ها و ویژگی‌های شخصی اشاره دارد که فرد را قادر می‌سازد تا وظایف و مسئولیت‌های خود را به موقع و با تعهد انجام دهد، حتی در شرایطی که احساس انگیزه کمی داشته باشد یا با مشکلات مواجه شود. انضباط شامل چندین جنبه مهم است:
- پایبندی به وظایف: انضباط به معنای پایبندی به تعهدات و وظایف است. فرد با انجام وظایف به موقع و با دقت، به پایبندی به تعهداتش خواهد پرداخت.
- کنترل احساسات و حوصله: انضباط، فرد را ترغیب میکند که به تصمیمات خود پایبند باشد و از تأثیر احساسات فوری در اتخاذ تصمیمات جلوگیری کند.
- پشتکار و استقامت: انضباط نشان از پشتکار و استقامت در دنبال کردن اهداف دارد. فرد با انضباط می‌تواند در مواجهه با موانع و مشکلات، به صورت پیوسته به سمت اهداف خود حرکت کند.
چگونه نظم و انضباط در زندگی ایجاد کنیم؟
پیاده‌سازی نظم و انضباط در زندگی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و دستیابی به اهداف کمک کند. در اینجا چند نکته کلی و کوتاه برای پیاده‌سازی نظم و انضباط در زندگی ذکر خواهیم کرد، سپس در ادامه به صورت جامع به تک تک این موارد خواهیم پرداخت.
- تعیین اهداف: تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت کمک میکند تا فعالیت‌ها و وظایف مشخص شوند.
- الزام به تعهد: داشتن تعهد به وظایف و تصمیمات، به شما بسیار کمک خواهد کرد. به انجام وظایف خود تعهد داشته باشید.
- استفاده از ابزارهای مدیریت زمان: ابزارهای مدیریت زمان مانند تقویم، لیست وظایف و نرم‌افزارهای مخصوص می‌توانند کمک کننده باشند.
- استراحت مناسب: زمان‌های استراحت و تفریح نیز بسیار مهم هستند. آنها به شما انرژی لازم برای ادامه کار می‌دهند.
- پشتکار و استقامت: در مواجهه با مشکلات، با پشتکار و استقامت و بدون توجه به افت انگیزه، ادامه دهید.
انضباط شخصی چیست؟
در اولین قسمت از مقاله آموزش انضباط شخصی، می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم که اصلاً تعریف انضباط شخصی چیست؟
انضباط شخصی یعنی کارها را در موعد مقرر انجام دهیم؛ فارغ از اینکه حوصله، انگیزه و احساس خوبی در آن لحظه داریم یا خیر!
از شما می‌خواهم این تعریف را چند بار بخوانید. احتمالاً بعد از اینکه بادقت به این تعریف نگاه کردید، جرقه‌ای در ذهنتان شکل گرفت. احتمالاً به یاد افرادی در اطرافتان افتاده‌اید که کارهای موردنظرشان را همیشه و همیشه و در هر حالتی انجام داده‌اند.
گاهی اوقات برایتان سؤال شده که چگونه این فرد همیشه انگیزه خود را برای انجام این کار خاص حفظ میکند؟ اما اگر از این شخص بپرسیم که چگونه انگیزه خود را برای انجام این کار حفظ کرده، احتمالاً پاسخ خواهد داد: من این کار را انجام می‌دهم؛ چه انگیزه داشته باشم و چه نداشته باشم!
بگذارید مثال دیگری بزنم. فرض کنید شخصی با خود قرار می‌گذارد که هر روز صبح ۳۰ دقیقه مطالعه داشته باشد. خب شاید روز اول بتواند با اراده و انگیزه برنامه ریزی شب قبل، مطالعه خود را انجام دهد. اما روزهای بعدی چطور؟ این فرد اگر می‌خواهد این روتین و کار ادامه‌دار باشد، باید به این نتیجه برسد که مطالعه صبحگاهی من باید انجام شود، چه حوصله و احساس خوبی داشته باشم و چه نداشته باشم!
فکر می‌کنم با این توضیحات تا حد زیادی با مفهوم و تعریف انضباط فردی آشنا شده‌اید؛ بنابراین بهتر است به قسمت بعدی مقاله برویم: یعنی چرا باید حتماً انضباط شخصی داشته باشیم؟
چرا باید انضباط شخصی داشته باشیم؟
همان‌طور که گفتیم در این قسمت می‌خواهیم به دلایل ضرورت تسلط بر انضباط فردی بپردازیم.
۱. افزایش احتمال رسیدن به اهداف بلندمدت
اولین و شاید مهم‌ترین دلیلی که ما باید بر انضباط فردی مسلط شویم احتمالاً همین مورد است. ما در مقاله آموزش جامع هدفگذاری در زندگی (که اگر هنوز مطالعه نکردید، میتوانید روی لینک آن کلیک کنید) به‌صورت کامل به آموزش هدفگذاری و تکنیک‌های صحیح و اصولی آن پرداختیم. بله هدفگذاری خیلی مهم است و باید به‌صورت صحیح انجام شود. اما آیا همین که هدف را مشخص کردیم کافی است؟
مشخصاً در ابتدای کار و هنگام نوشتن اهداف انگیزه ما افزایش پیدا میکند و می‌خواهیم که تلاش زیادی در راستای اهدافمان انجام دهیم (که البته موضوع خوبی است). اما ازآنجایی‌که انگیزه یک موضوع دائمی نیست، اگر پس از مدتی کاهش پیدا کرد و ما هم به همین دلیل تلاشمان برای رسیدن به اهدافمان کاهش پیدا کرد، چه؟ آیا در این حالت احتمال زیادی برای رسیدن به اهداف بلندمدتمان وجود خواهد داشت؟
حالت دیگری هم وجود دارد. شما با یادگیری اینکه چگونه انضباط شخصی داشته باشیم، حتی در مواقعی که انگیزه‌تان کاهش میکند هم تلاش زیاد و هوشمندانه خودتان در راستای اهدافتان را حفظ می‌کنید. همین موضوع احتمال رسیدن به هدفتان در بلندمدت را بسیار افزایش میدهد. کافی است امتحان کنید!
۲. فرصت بیشتر برای تفریح و استراحت
تا الان به این موضوع دقت کرده‌اید که ما همش به دنبال زمان بیشتر برای کار بیشتر هستیم؟ چرا به دنبال زمان بیشتر برای تفریح لذت‌بخش و استراحت نباشیم؟ بگذارید رفتاری که بسیاری از ما از خودمان بروز می‌دهیم را یک‌بار با هم دقیق‌تر بررسی کنیم: زمانی که سرکار هستیم به بودن در کنار خانواده فکر میکنیم و نبود حوصله و انگیزه و احساس خوب را بهانه میکنیم تا کار را انجام ندهیم. زمانی که به خانه رسیدیم به کاری که باید انجام می‌دادیم؛ ولی انجام ندادیم فکر میکنیم و عذاب وجدان داریم! این سناریو برایتان آشنا نیست؟
اما بیاید حالت دیگری را در نظر بگیریم. شما با تسلط بر انضباط فردی، زمانی که سر کارتان هستید، کاری را که باید انجام دهید، سر موعد مقرر خود انجام می‌دهید؛ بدون توجه به داشتن احساسی خوب. نتیجه چه خواهد بود؟ کارها پشت سر هم انجام می‌شوند بدون موکول‌شدن به زمان دیگر. پایان آن روز نیز با احساس رضایت درونی از انجام همه کارهای آن روز کاری، با خیال راحت به خانه میروید. زمان کافی دارید تا از بودن در کنار خانواده و تفریح و استراحت لذت ببرید. انتخاب با خودتان.
اگر همین ویژگی جذاب انضباط فردی، توجه شما را به خودش جلب کرده است، از شما دعوت می‌کنم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید؛ چون هنوز به راهکارها و استراتژی‌های عملی تسلط بر انضباط فردی نرسیده‌ایم!
۳. افزایش احساس رضایت درونی
تا حدی این مورد را در خلال مورد قبلی توضیح دادیم. اما این‌قدر مهم است که بخواهیم دوباره بر آن تأکید کنیم. شما با نداشتن انضباط فردی، کارها را یکی پس از دیگری به زمانی که به عقیده خودتان احساس بهتری دارید موکول می‌کنید. نتیجه چه خواهد بود؟ احساس سرزنش خود و عذاب وجدان و نارضایتی. قبول دارید که فکر انجام‌ندادن یک کار سختی‌اش بیشتر از انجام‌دادن آن کار است؟ در این حالت عذاب وجدان می‌گیرید و با احساس نارضایتی که دارید احتمالاً کار بعدی را هم انجام نمی‌دهید و بدین ترتیب در یک چرخه باطل خواهید افتاد.
حال زمانی را در نظر بگیرید که هر کاری سر موعد خودش انجام می‌گیرد. قبول دارید یکی از بهترین حس‌ها و لذت‌ها در دنیا همین حس رضایت از خود است؟ اگر می‌خواهید که بارها و بارها این حس جذاب را تجربه کنید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
امیدوارم با مطالعه این ۳ دلیل، کاملاً قانع، آماده و ذوق‌زده شده باید تا با هم بخش بعدی این مقاله آموزشی جامع، یعنی بخش چگونه انضباط شخصی داشته باشیم را با هم آغاز کنیم.
نکته مهم: اگر با مطالب و آموزش‌های مجموعه ما آشنا باشید، حتماً می‌دانید که تمامی آموزش‌های ما مبتنی بر کار عملی است. خبری از آموزش و یادگیری بدون اجرایی‌کردن آنها در مجموعه ما وجود ندارد! این مقاله آموزشی نیز از این قاعده مهم مستثنی نیست؛ بنابراین همین‌الان دفتر اهداف، برنامه‌ریزی و یا دفتر بولت ژورنالتان را بیاورید و کارهای عملی را یکی پس از دیگری و با صبر و حوصله و دقت بالا انجام دهید. در عوض من هم قول می‌دهم که در انتهای این مقاله آموزشی فوق‌العاده، دستاوردهای فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. به من اعتماد کنید!
موانعِ داشتنِ انضباط شخصی چیست؟
موانع داشتن انضباط شخصی می‌توانند از انواع مختلفی باشند و از عوامل متنوعی ناشی شوند. در زیر به برخی از موانع داشتن انضباط شخصی اشاره شده است. بهتر است هنگام مطالعه این موانع، به شرایط خودتان نیز فکر کرده و ببینید کدام مورد مانع شما در مسیر داشتن انضباط شخصی شده است؟
۱. عدم تعیین اهداف و اولویت‌بندی
عدم تعیین اهداف و اولویت‌ها می‌تواند یکی از موانع اصلی در حفظ انضباط شخصی باشد. در اینجا به توضیحات بیشتری درباره این مورد می‌پردازیم.
۱. عدم تعیین اهداف
وجود اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری از اهمیت بسیاری برخوردار است. اهداف مشخص، هدفگذاری را سهولت بخشیده و افراد را در جلب انرژی و انگیزه برای دستیابی به اهدافشان تشویق میکند.
افرادی که اهداف مشخصی ندارند، ممکن است در مسیر زندگی‌شان به سرگردانی بیافتند. بدیهی است که داشتن انضباط شخصی در این موقعیت، بی‌معنا به نظر می‌رسد.
۲. عدم تعیین اولویت‌ها
هر فرد با مواجهه با چالش‌ها و فرصت‌های مختلف، نیاز به تعیین اولویت‌های مناسب دارد. عدم تعیین اولویت‌ها ممکن است باعث شلوغی ذهن شود و به کاهش تمرکز و انضباط شخصی منجر شود. وقتی اولویت‌ها مشخص نیستند، افراد ممکن است در مواجهه با وظایف گوناگون، درگیر شوند و انرژی خود را بدون دستیابی به نتیجه مشخصی از دست بدهند.
۳. فرار از مسئولیت
عدم تعیین اهداف ممکن است باعث فرار از مسئولیت شود. افراد ممکن است به جای مواجهه با واقعیت‌ها و اهدافشان، به فرار از تصمیم‌گیری‌ها و انجام وظایف بپردازند. این موضوع می‌تواند منجر به کاهش انضباط شخصی شده و باعث تأخیر در دستیابی به اهداف شود.
۲. عدم شناخت احساسات و مدیریت استرس
عدم شناخت احساسات و ناتوانی در مدیریت استرس می‌تواند به طور قابل توجهی تأثیرات منفی بر انضباط شخصی داشته باشد. در ادامه، به توضیحات بیشتر در این زمینه می‌پردازیم.
۱. عدم شناخت احساسات
شناخت احساسات خود از اهمیت بسیاری برخوردار است. اگر فرد نتواند احساسات و وضعیتهای عاطفی خود را تشخیص دهد، قادر به انجام تغییرات مثبت در زندگی و انضباط شخصی خود نخواهد بود.
عدم شناخت احساسات می‌تواند باعث شود که فرد در مواجهه با چالش‌ها یا فشارهای زندگی، واکنش‌های ناپسندی نشان دهد و از انجام وظایف خودداری کند.
۲. ناتوانی در مدیریت استرس
استرس یکی از عوامل مهمی است که ممکن است بر انضباط شخصی تأثیر بگذارد. ناتوانی در مدیریت استرس می‌تواند باعث افزایش تنشها و کاهش توانایی در مقابله با مشکلات شود. افرادی که نمی‌توانند با استرس به درستی برخورد کنند، ممکن است انضباط شخصی خود را از دست داده و به راحتی از اهداف و وظایف خود دست بکشند.
۳. اثرات منفی بر تصمیم‌گیری
عدم شناخت احساسات و ناتوانی در مدیریت استرس می‌تواند باعث اتخاذ تصمیمات ناشی از تاثیرات احساسی و تنش‌های روحی شود. این امر می‌تواند باعث شکست در تصمیم‌گیری‌ها و کاهش انضباط شخصی شود.
۴. تأثیر بر سلامت جسمی و روحی
استرس ممکن است تأثیرات منفی بسیاری بر سلامت روحی و جسمی داشته باشد. این تأثیرات می‌توانند باعث کاهش توانایی در انجام وظایف روزمره و حتی در دستیابی به اهداف شخصی شوند. سلامت روانی و جسمی موجب پایداری انضباط شخصی می‌شود و عدم مدیریت استرس می‌تواند این پایداری را تخریب کند.
۳. محیط نامناسب
تاثیرات محیط بر انضباط شخصی می‌توانند از اهمیت بسزایی برخوردار باشند. محیط زندگی و کار می‌تواند تأثیر زیادی بر رفتارها، تصمیم‌گیری‌ها و در نهایت انضباط شخصی داشته باشد. در زیر به توضیحات بیشتر در این زمینه می‌پردازیم.
۱. ساختار و ترتیب محیط
محیطی که دارای ساختار و ترتیب است، می‌تواند به افراد کمک کند تا در تعیین اولویت‌ها و مدیریت زمان بهتر عمل کنند. یک محیط با ساختاری مناسب، کمک میکند تا افراد تمرکز بیشتری بر روی اهداف خود داشته باشند و از اشتباهات و سرگردانی‌های غیرضروری کاسته شود.
۲. وجود استرس محیطی
محیطی که دارای فشارها و استرس‌های زیادی است، ممکن است به افراد در حفظ انضباط شخصی لطمه بزند. استرس محیطی می‌تواند باعث تحلیل غلط، تصمیمات ناصحیح و کاهش توانایی در مقابله با چالش‌ها شود.
۳. امکانات و وسایل موجود
وجود امکانات و وسایل مناسب در محیط، می‌تواند به افراد کمک کند تا بهترین استفاده را از زمان و انرژی خود ببرند. امکانات مناسب می‌توانند بهبود کارایی و بهره‌وری را تقویت کرده و در نتیجه به حفظ انضباط شخصی کمک کنند.
۴. کمبود اعتماد به نفس
نداشتن اعتماد به نفس یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند تأثیر بسزایی بر انضباط شخصی داشته باشد. اعتماد به نفس، احساسی کلی از اعتماد به قابلیت‌ها، ارزش‌ها و توانایی‌های شخصی است. در زیر به توضیحات بیشتری درباره نقش اعتماد به نفس در حفظ انضباط شخصی می‌پردازیم.
۱. تأثیر بر تصمیم‌گیری
افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند، ممکن است در تصمیم‌گیری‌های خود تردید کنند و از انجام تصمیمات مهم منع شوند. اعتماد به نفس قوی، افراد را به انتخاب‌های بهتر و مطابق با اهداف شخصی و حرفه‌ایشان هدایت کرده و احتمالِ داشتنِ انضباط شخصی را افزایش میدهد.
۲. تأثیر بر انگیزه و تعهد
اعتماد به نفس بالا، به افراد کمک میکند تا در مواجهه با چالش‌ها و موقعیت‌های دشوار، انگیزه و تعهد به کار خود را حفظ کنند. افراد با اعتماد به نفس بالا اغلب میزان تعهد بیشتری نسبت به اهداف و وظایف خود از خود به نمایش می‌گذارند.
۳. تأثیر بر انعطاف‌پذیری
افراد با اعتماد به نفس بالا معمولاً انعطاف‌پذیرتر هستند و در مواجهه با تغییرات، مواقعیت‌های پیش‌بینی‌نشده و شرایط نامطلوب، بهتر می‌توانند تطابق نشان دهند. این ویژگی از اهمیت بسیاری در حفظ انضباط شخصی برخوردار است.
چگونه انضباط شخصی داشته باشیم؟
در این قسمت از مقاله آموزشی چگونه انضباط فردی داشته باشیم، می‌رسیم به مهم‌ترین قسمت؛ یعنی استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی عملیاتی برای افزایش انضباط شخصی. لطفاً این قسمت از مقاله را بادقت دوچندان و با صبر و حوصله مطالعه کنید.
۱. برای افزایش انضباط شخصی، منتظر انگیزه نباشید!
این نکته خیلی مهم است. متأسفانه خیلی از ماها این دیدگاه را داریم که تا انگیزه‌مان در بالاترین حد ممکن نباشد کاری انجام نمی‌دهیم! من یک خبر بد در این باره دارم؛ لحظاتی که انگیزه ما در اوج باشد، لحظات محدودی است و اگر فقط در این لحظات کار کنیم، راه به جای خاصی نخواهیم برد! نمیدانم این دیدگاه از کجا ریشه دارد. اما این را می‌دانم که هر چه زودتر باید عوض شود. در واقع پایه‌ای‌ترین نکته انضباط فردی دقیقاً همین نکته است: منتظر احساس خوب و انگیزه بالا نباشید. کار باید انجام شود چه احساس خوب و انگیزه بالایی داشته باشیم و چه نداشته باشیم!
۲. اگر می‌خواهید انضباط شخصی داشته باشید، کوچک شروع کنید!
در مقاله آموزش هدفگذاری در زندگی کاملاً توضیح دادم که یک هدف خوب باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد. درباره هدف اسمارت صحبت کردیم و هم چنین تعریف اهداف بلندمدت، میان‌مدت و کوتاه‌مدت (برای مرور مبحث هدف اسمارت میتوانید به مقاله آن مراجعه کنید).
در انضباط فردی نیز ما باید کوچک شروع کنیم. بگذارید دوباره همان مثال مطالعه کتاب در روتین صبحگاهی را ادامه دهیم. فرض کنید من اصل اول را پذیرفتم و متوجه شدم که نباید منتظر انگیزه و احساس خوب باشم تا کاری را انجام دهم؛ بنابراین با خود قرار می‌گذارم که روزانه یک ساعت کتاب بخوانم. فردا صبح شده است و من بیدار شده‌ام و باید یک ساعت کتاب بخوانم. اگر من فردی کتاب‌خوان نباشم و تازه بخواهم این کار را آغاز کنم، به نظرتان چقدر احتمال دارد بتوانم از صفر دقیقه مطالعه در صبح، به ۶۰ دقیقه مطالعه برسم؟
حالا سناریوی دیگری را در نظر بگیرید. من دوباره در همان وضعیت قرار دارم و اصل اول را هم پذیرفته‌ام. اما قرار می‌گذاریم که مطالعه کتاب در روتین صبحگاهی را از ۵ دقیقه مطالعه در صبح آغاز کنم. احتمالاً قبول دارید که ترکیب پذیرفتن اصل اول و کوچک بودن هدف انتخابی (تنها ۵ دقیقه مطالعه) احتمال موفقیت من در انضباط شخصی را بالا می‌برد.
نتیجه چه خواهد بود؟ نتیجه این می‌شود که من در صورت موفق شدن در هدف کوچک احساس اعتماد به نفس پیدا خواهم کرد. احساس می‌کنم که می‌توانم فردی با انضباط شخصی باشم که بدون توجه به حوصله و انگیزه کارهایش را سر موعد انجام میدهد. همین حس به ما کمک میکند تا کم‌کم هدفمان را بزرگتر کنیم و از پس آنها نیز بر بیاییم.
کار عملی: لطفاً همین‌الان در دفترتان، بولت ژورنالتان یا سیستم برنامه‌ریزی جی تی دی خود، یک هدف کوچک از میان اهدافتان انتخاب کنید که می‌دانید احتمال خیلی زیاد از پسش در ابتدای راه برخواهید آمد.
۳. بهترین تکنیک افزایش انضباط شخصی: به خودتان جایزه بدهید.
تأثیر سومین استراتژی مهم و کاربردی در راستای افزایش انضباط فردی را شخصاً تجربه کرده‌ام. متأسفانه اغلب ما عادت داریم که خودمان را برای انجام ندادن کارها سرزنش کنیم. اما اگر کارهایی را به خوبی انجام دهیم چه؟ آیا از خودمان تشکر میکنیم؟ آیا به خودمان جایزه می‌دهیم؟ معمولاً کاری نمی‌کنیم و انتظار داریم که خود به خود کارها در موعد مقرر به اتمام برسانیم.
طبق این استراتژی شما باید در پایان روزی که به خوبی کارهایتان را انجام داده‌اید و اهمال‌کاری نداشته‌اید خودتان را به یک جشن دعوت کنید و به خودتان جایزه‌ای که دوست دارید بدهید.
مثلاً خود من در حالتی که از قبل برنامه‌ریزی کرده‌ام در یک روز خاص یک دوره آموزشی را به‌صورت کامل ضبط کنم، ممکن است در آن روز حوصله انجام این کار را نداشته باشم. اما تصمیم می‌گیرم در عین بی‌حوصلگی کاری که باید انجام شود را انجام بدهم. بعد از آن در پایان آن روز خانواده و تعداد خیلی کمی از دوستان صمیمی را به رستورانی خوب دعوت می‌کنم و تا آخر شب می‌توانیم در کنار هم از تفریحات سالم لذت ببریم!
حال شما باید ببینید چه جایزه‌ای برایتان جذاب است. در پایان روزی مفید و با بهره‌وری بالا حتماً به خودتان همان جایزه را بدهید و از خودتان تشکر کنید و یک جشن کوچک برگزار کنید. امتحان کنید و نتیجه‌اش را ببینید. به من اعتماد کنید.
کار عملی: لطفاً فکر کنید و ببینید چه جایزه‌ای برای شما می‌تواند جذاب باشد در دفتر و سیستم برنامه‌ریزی‌تان یادداشت کنید تا بعد از رسیدن به هدف کوچکی که در کار عملی قبلی برای خودتان در نظر بگیرید به خودتان تقدیم کنید.
۴. خودتان را ببخشید و دوباره ادامه دهید.
چهارمین نکته‌ای که در مسیر افزایش انضباط فردی باید در نظر داشته باشید این است که خب به هر حال در این مسیر مانند بسیاری از مسیرهای دیگر احتمال شکست وجود دارد. مهم تر از شکست، واکنش شما نسبت به آن است. شما میتوانید تصمیم بگیرید با یک شکست کل این فرایند را فراموش کنید، یا با خودتان مهربان باشید، خود را ببخشید و ادامه دهید.
احتمال دارد که شما وقتی با ماشین شخصی‌تان به مسافرت میروید، گاهی مسیر صحیح را گم کنید و به بیراهه بروید. آیا در آن لحظه می‌گویید خب دیگر مسافرت به اتمام رسیده است و باید برگردیم؟ یا می‌گویید به مسیر صحیح برمی‌گردیم و ادامه می‌دهیم؟ مسیر انضباط فردی نیز به این شکل است.
۵. هدف بزرگتر انتخاب کنید.
می‌رسیم به مرحله پیشرفته‌تر انضباط فردی. اگر تمامی مراحل قبلی به‌درستی اجرا شدند و توانستید که به خوبی از پس رسیدن به هدف کوچکی که برای خودتان ترسیم کردید بر بیاید، وقت آن است که هدفی کمی بزرگتر برای خودتان انتخاب کنید. این هدف چون کمی بزرگتر است، برای شما چالشی به نظر می‌رسد؛ بنابراین انگیزه دارید که به آن برسید. علاوه بر آن پس از مدتی خواهید دید که بدون داشتن احساس خوب، انگیزه و حوصله کافی، از روزی ۵ دقیقه مطالعه در روتین صبحگاهی خود به روزی ۶۰ دقیقه رسیده‌اید!
کار عملی: هدف کوچکی که در کار عملی قبلی برای خودتان متصور شده بودید را در نظر بگیرید. سپس مشخص کنید در صورت رسیدن موفقیت‌آمیز به این هدف، هدف بعدی‌تان چه خواهد بود؟
۶. به تغذیه خود اهمیت ویژه‌ای بدهید.
تغذیه مناسب نقش مهمی در افزایش انضباط شخصی ایفا میکند. این موضوع به این دلیل است که تغذیه صحیح و منظم می‌تواند بر انرژی، تمرکز و حالت ذهنی شما تأثیر بگذارد. در زیر تأثیر تغذیه بر انضباط شخصی را بررسی میکنیم.
۱. انرژی و قدرت تصمیم‌گیری
تغذیه مناسب باعث فراهم آوردن انرژی لازم برای انجام وظایف و تصمیم‌گیری‌های روزانه می‌شود. اگر بدن به انرژی کافی دسترسی داشته باشد، شما میتوانید بیشتر در تصمیم‌گیری‌ها پایدار باشید و انضباط شخصی خود را افزایش دهید.
۲. حفظ تمرکز
تغذیه صحیح و مناسب موجب حفظ تمرکز و توجه بهتر در انجام وظایف می‌شود. مصرف مواد غذایی با اثرات طولانی‌مدت مثل مواد غذایی حاوی امگا-۳ و ویتامین‌ها، می‌تواند حالت ذهنی را بهبود بخشد تا بتوانید انضباط فردی خود را پیگیری کنید.
۳. پیشگیری از کمبود انرژی
کمبود انرژی می‌تواند باعث خستگی، کاهش توانایی فیزیکی و ذهنی و در نهایت کاهش انضباط شخصی شود. تنوع و تعادل در تغذیه، به پیشگیری از این مشکلات کمک میکند.
۴. تأثیر بر حالت روحی
برخی از غذاها تأثیرات مستقیم بر حالت روحی دارند. مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی می‌تواند حالت روحی خوبی ایجاد کرده و در نتیجه، انضباط شخصی را تقویت کند.
۵. کاهش استرس
برخی از مواد غذایی، مانند مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. استرس نقش مهمی در تضعیف انضباط شخصی ایفا میکند، بنابراین کاهش آن می‌تواند به بهبود انضباط شخصی کمک کند.
۶. آب و هیدراتاسیون
احتمالا شما هم قبول داشته باشید که کمبود آب می‌تواند باعث خستگی و کاهش تمرکز شود که ممکن است اثرات منفی بر روی انضباط شخصی داشته باشد.
۷. رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی متعادل حاوی تمام گروه‌های غذایی مختلف می‌تواند به تأمین نیازهای بدن و حفظ سلامت عمومی کمک کند. این موضوع نیز می‌تواند انضباط شخصی را تقویت کند.
۷. قدرتِ استراحت و خواب کافی را دست کم نگیرید.
استراحت و خواب به عنوان دو عامل اساسی در حفظ سلامت فیزیکی و روانی انسان نقش مهمی در افزایش انضباط شخصی ایفا می‌کنند. در زیر تأثیر استراحت بر افزایش انضباط شخصی را بررسی میکنیم.
۱. بازیابی انرژی
استراحت مناسب به بدن اجازه میدهد که انرژی لازم را بازیابی کند. وقتی که به مقدار کافی استراحت نمی‌کنید، احتمال خستگی و کاهش انرژی افزایش می‌یابد که ممکن است به کاهش انضباط شخصی منجر شود.
۲. تقویت تمرکز و حافظه
استراحت به حفظ تمرکز و حافظه کمک میکند. خواب به خصوص نقش بسزایی در بهبود تمرکز و افزایش حافظه دارد. با تمرکز بهتر، انجام وظایف و تصمیم‌گیری‌ها راحت‌تر و با دقت بیشتری انجام می‌شود.
۳. مقابله با استرس
استراحت به افزایش توانایی مقابله با استرس کمک میکند. وقتی که به طور منظم استراحت نمی‌کنید، سطوح استرس و اضطراب افزایش می‌یابد که می‌تواند به کاهش انضباط شخصی و تصمیم‌گیری‌های نادرست منجر شود.
۴. بهبود سلامت روانی
استراحت مناسب تأثیر بسزایی در بهبود سلامت روانی دارد. در افرادی که استراحت کافی را تجربه می‌کنند، احتمال بروز مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند به حفظ انضباط شخصی کمک کند.
۵. ترمیم فیزیکی
استراحت به ترمیم بافت‌های فیزیکی بدن کمک میکند. وقتی که استراحت کافی ندارید، احتمال مصدومیت و خستگی عضلانی افزایش می‌یابد که ممکن است به کاهش انضباط فردی در فعالیت‌های روزمره منجر شود.
۶. تعادل هورمون‌ها
استراحت به تعادل هورمون‌ها در بدن کمک میکند. عدم تعادل هورمون‌ها می‌تواند به عدم تنظیم خواب، تغییرات در احساسات و کاهش توانایی مدیریت استرس منجر شود.
۷. ترشح هورمون‌های خوشحالی
استراحت به ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند سروتونین و اندورفین کمک میکند. این هورمون‌ها تأثیر مثبتی بر روحیه دارند و می‌توانند به تقویت انضباط شخصی کمک کنند.
۸. به طور منظم ورزش کنید.
ورزش نقش مهمی در افزایش انضباط شخصی ایفا میکند. تمرینات و فعالیت‌های ورزشی نه تنها به بهبود سلامت فیزیکی کمک می‌کنند، بلکه تأثیرات بسیاری در بهبود سلامت روحی و افزایش انضباط شخصی دارند. در زیر تأثیرات ورزش بر افزایش انضباط شخصی را بررسی میکنیم.
۱. ایجاد الگوی روزانه
ورزش به شما کمک میکند تا الگوهای روزانه و هفتگی خود را بهبود بخشیده و تنظیم کنید. زمان مشخصی برای ورزش در برنامه روزانه قرار دادن، نشان از انضباط شخصی در اختصاص زمان به فعالیت‌های سالم دارد.
۲. افزایش انرژی و تمرکز
فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شوند. این افزایش انرژی می‌تواند به شما کمک کند که بهتر در تصمیم‌گیری‌ها و انجام وظایف پیش بروید.
۳. مقابله با استرس و اضطراب
ورزش به عنوان یک راهبرد موثر برای کاهش استرس و اضطراب شناخته شده است. فعالیت‌های ورزشی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن یا یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را مدیریت کنید.
۴. تقویت اعتماد به نفس
دستیابی به اهداف و تحقق اهداف ورزشی می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود. این افزایش اعتماد به نفس می‌تواند در تصمیم‌گیری‌ها و انجام وظایف روزمره تأثیرگذار باشد.
۵. بهبود کیفیت خواب
احتمالا شما هم قبول داشته باشید که ورزش، کیفیت خواب را افزایش میدهد. خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در افزایش تمرکز، انرژی و بهبود حالت ذهنی دارد.
۹. احساسات خود را مدیریت کنید.
مدیریت احساسات، ایفا کننده نقش بسیار مهمی در حفظ انضباط شخصی در شرایط مختلف است. این موضوع نه تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک میکند بلکه در دستیابی به اهداف و حفظ انضباط شخصی نیز اهمیت دارد. در زیر توضیحات بیشتری درباره مدیریت احساسات و انگیزه به منظور حفظ انضباط شخصی آورده شده است.
۱. توانایی شناخت احساسات
اولین گام در مدیریت احساسات، شناخت احساسات خود است. باید قادر باشید احساسات خود را تشخیص داده و درک کنید. این شناخت به شما کمک میکند تا بفهمید چه احساساتی در شرایط مختلف بر شما تأثیر می‌گذارد.
۲. پذیرش احساسات
پذیرش احساسات به معنای این است که احساسات خود را بدون قضاوت و نقد در نظر بگیرید. باید به خود اجازه دهید احساسات مختلفی که به وجود می‌آیند را تجربه کنید و آنها را بپذیرید.
۳. تنظیم احساسات
پس از شناخت و پذیرش احساسات، مهارت تنظیم احساسات بسیار مهم است. باید بیاموزید چگونه احساسات خود را به بهترین نحو ممکن مدیریت کنید تا بر روی تصمیم‌گیری‌ها و اعمال خود تأثیر مثبت بگذارید.
۴. مدیریت استرس
یکی از عواملی که ممکن است انضباط شخصی را تضعیف کند، استرس است. مدیریت استرس با استفاده از تکنیک‌های رفع استرس مثل تمرینات آرامش‌بخش، به شما کمک میکند تا در شرایط مختلف انضباط شخصی خود را حفظ کنید.
معرفی بهترین کتاب‌های افزایش انضباط شخصی
از آن جایی که توسعه فردی هیچ انتهایی ندارد، در این قسمت از مقاله آموزش چگونه انضباط فردی داشته باشیم، می‌خواهیم بهترین منابع و کتاب‌ها را در زمینه انضباط شخصی به شما معرفی کنیم. پس اگر به این موضوع علاقه دارید تا انتهای این بخش با ما همراه باشید.
۱. کتاب قدرت انضباط شخصی اثر دنیل والتر
اولین کتابی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم کتاب قدرت انضباط شخصی از دنیل والتر است. دنیل والتر یک نویسنده موفق اهل کشور کانادا است که در زمینه بهبود فردی فعالیت میکند. مهم‌ترین چیزی که من به آن علاقه دارم این است که کتاب قدرت انضباط شخصی، حاصل تحقیقات و پژوهش‌های علمی بسیاری است که در قالب داستان برای خواننده ارائه می‌شود. بدین ترتیب از مطالعه این کتاب نهایت لذت را می‌بریم و از طرفی با حرف‌ها انگیزشی یا بی‌پایه و اساس در این کتاب هم طرف نیستیم.
این کتاب، کتاب جدیدی محسوب می‌شود و در سال ۲۰۲۰ چاپ شده است. آن‌قدر این کتاب توانست مفید واقع شود که به‌سرعت پرفروش شد و کامنت‌های مثبت زیادی برای آن از طرف افراد مختلف منتشر شد.
از آنجایی که حداقل به نظر من مترجم و انتشارات یک کتاب، فاکتور مهمی در انتخاب آن کتاب است، شاید برای شما نیز سوال شده باشد که بهترین مترجم کتاب قدرت انضباط شخصی کیست. انتشارات اندیشه آگاه با همکاری سید تیمور سیدی اصل و علیرضا نظری اقدام به چاپ این کتاب فوق‌العاده کرده است که ترجمه بسیار خوب و روانی نیز دارد.
بنابراین، شما میتوانید از این لینک اقدام به تهیه نسخه فیزیکی کتاب کنید. هم چنین اگر مثل من علاقه‌مند به خواندن و تهیه کتاب‌های الکترونیکی (ایبوک) هستید، میتوانید از طریق این لینک به راحتی آن را تهیه و مطالعه را آغاز کنید.
۲. کتاب جادوی انضباط شخصی، نوشته برایان تریسی
تقریباً همه با برایان تریسی آشنا هستیم و حداقل یکی از کتاب‌های او را خوانده‌ایم. در این قسمت نیز می‌خواهیم یکی دیگر از کتاب‌های این نویسنده معروف را به شما معرفی کنیم. کتاب انضباط شخصی یا قدرت انضباط شخصی یا بهانه ممنوع از برایان تریسی با ارائه ۱۲ درس به ما کمک خواهد کرد تا بتوانیم فردی با انضباط شخصی بالاتری باشیم.
اگر نظر من را بخواهید، این کتاب ارزش یک‌بار خواندن را دارد؛ بنابراین شما میتوانید نسخه فیزیکی این کتاب را از طریق این لینک تهیه کنید. هم چنین در صورت تمایل برای خرید نسخه الکترونیکی نیز میتوانید از طریق این لینک اقدام و همین‌الان مطالعه را آغاز کنید.
۳. کتاب ۳۶۵ روز با انضباط شخصی
سومین کتابی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، کتاب ۳۶۵ روز با انضباط شخصی است. این کتاب برای اولین بار توسط انتشارات زمان تغییر چاپ شده است. مفیدبودن اطلاعات کتاب باعث شده تا این کتاب به چاپ چهارم خود برسد. علاوه بر آن در دنیا نیز این کتاب جزو پرفروش‌ترین کتاب‌های وال‌استریت ژورنال نیز است. هرچند همیشه پرفروش بودن یک کتاب ملاک خوبی برای مفید تشخیص‌دادن کتاب نیست؛ اما به هر حال تا حدودی به شما در انتخاب کمک میکند.
این کتاب نیز از سری کتاب‌های انگیزشی محسوب نمی‌شود. راهکارهای عملی دارد که با انجام آن میتوانید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. شما میتوانید همین‌الان این کتاب را از وب‌سایت انتشارات زمان تغییر تهیه کنید.
۴. کتاب انضباط شخصی در ۱۰ روز
چهارمین کتابی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، کتاب انضباط شخصی در ۱۰ روز است. این کتاب را تئودور برایانت نوشته است و در ایران انتشاراتی مانند افق دور آن را چاپ کرده‌اند. تمامی حرف این کتاب پاسخ به این سؤال است که آیا می‌توان در ۱۰ روز به انضباط شخصی رسید؟ نویسنده کتاب معتقد است که بله! به شرطی که کارهای گفته شده را به صورت کامل انجام دهید. در واقع نویسنده معتقد است که از همان روز اول شما میتوانید در زمینه انضباط شخصی پیشرفتتان را حس کنید.
شما میتوانید نسخه فیزیکی این کتاب را همین الان از طریق این لینک تهیه کنید. در ضمن اگر علاقه‌مند به مطالعه نسخه الکترونیکی آن هستید نیز میتوانید به این لینک سر بزنید.
برای داشتن انضباط فردی از این موارد ایده بگیرید!
در این قسمت از مقاله آموزشی جامع چگونه انضباط شخصی داشته باشیم، می‌خواهیم نمونه‌هایی از انضباط شخصی برای شما مثال بزنید تا بتوانید ایده بگیرید و در استراتژی‌ها و تکنیک‌های گفته برای افزایش انضباط شخصی از آنها استفاده کنید؛ بنابراین پس از ارائه هر ایده، به آن فکر کنید که آیا در این برهه زمانی میتوانید از آن استفاده کنید و در اولویت‌های ارزشی شما هستند یا خیر.
۱. داشتن یک برنامه مطالعه منظم
اولین ایده‌ای که برای داشتن انضباط شخصی میتوانید از آن استفاده کنید، داشتن یک برنامه مطالعاتی منظم است. سعی کنید زمان و مکان ثابتی برای مطالعه خود در نظر بگرید. سپس با استفاده از تکنیک‌ها و استراتژی‌های گفته شده، سعی کنید فارغ از داشتن حس خوب، حوصله بالا و انگیزه کافی به برنامه‌ریزی مطالعاتی خود پایبند بمانید.
کار عملی: در صورت تمایل میتوانید همین‌الان برنامه مطالعاتی خود را تنظیم کنید؛ البته طبق اصول و استراتژی‌های گفته شده برای انضباط شخصی!
۲. پایبندی به تکنیک پومودورو
دومین ایده برای افزایش انضباط شخصی، تمرین استفاده و پایبندی به تکنیک پومودورو است. میتوانید از این لینک تکنیک پومودورو را به سرعت مرور کنید. تکنیک پومودورو ایده خوبی برای تمرین و تقویت انضباط فردی است. بنابراین در ابتدای راه سعی کنید از این تکنیک به نفع خودتان و در راستای افزایش انضباط فردی استفاده کنید. سعی کنید به مدت ۲۵ دقیقه به حفظ تمرکز و انجام کار خود پایبند بمانید و مدام این موضوع را تمرین کنید.
کار عملی: همین‌الان در صورت نیاز، تمرین پایبندی به تکنیک پومودورو را به بولت ژورنال یا سیستم GTD خود وارد کنید.
۳. مطالعه یک زبان خارجی
سومین ایده برای افزایش انضباط فردی بسیار مفید است؛ چون با یک تیر دو نشان می‌زنید! همه ما می‌دانیم که با یادگیری زبان انگلیسی، در هر شغل و کسب‌وکاری که باشیم، دریچه‌ای از یک دنیای تازه و بزرگ به روی ما باز می‌شود. از طرفی این موضوع می‌تواند یک ایده برای تمرین انضباط فردی شما نیز باشد؛ بنابراین طبق استراتژی و نقشه راه گفته شده برای افزایش انضباط فردی، یادگیری یک زبان خارجی را آغاز کنید. کار عملی: همین الان یادگیری یک زبان خارجی را به بولت ژورنال یا سیستم GTD خودتان وارد کنید.
۴. ورزش منظم روزانه یا هفتگی
چهارمین ایده هم مانند ایده قبلی دو سر برد است! شما با اضافه‌کردن ورزش منظم روزانه یا هفتگی به سیستم برنامه‌ریزی‌تان، هم در راستای افزایش انضباط فردی کار خود را آغاز خواهید کرد و هم اینکه این ورزش به نوبه خود و فی‌نفسه با افزایش سلامتی جسمی و روانی شما، باعث افزایش انضباط فردی شما نیز می‌شود! چه ایده‌ای از این بهتر؟
کار عملی: همین‌الان شروع ورزش منظم روزانه یا هفتگی را طبق استراتژی‌های گفته شده در این مقاله آموزشی به سیستم برنامه‌ریزی‌تان اضافه کنید و تأثیرش را ببینید.
۵. به اتمام رساندن نوشتن یک کتاب
اگر مثل بنده اهل دنیا و صنعت آموزش هستید و یا به هر دلیلی مثل بهبود رزومه و برند شخصی‌تان، به دنبال نوشتن یک کتاب در حوزه تخصصی‌تان هستید، این بهترین فرصت است! استراتژی‌های گفته شده در این مقاله آموزشی کمک بسیار زیادی به افزایش انضباط شخصی شما و در نتیجه آن اتمام نوشتن کتاب شما خواهد کرد.
کار عملی: اگر نوشتن کتاب همیشه رویا و هدف شما بوده است، الان بهترین فرصت است تا با اجرای استراتژی‌های گفته شده در این مقاله، کار نوشتن کتاب خود را آغاز کنید. ضمناً خوشحال می‌شویم اگر ما را از نتیجه کارتان نیز مطلع کنید!
۶. زودتر از خواب بیدارشدن
بحث زودتر بیدارشدن یک نکته مهم دارد. پیش‌تر گفته می‌شد که برای بهبود زندگی، تمامی افراد بهتر است سحرخیز باشند و صبح خیلی زود بیدار شوند. حتی در این زمینه کتاب‌ها و آموزش‌های زیادی هم وجود دارد.
بعدتر آقای دنیل پینک در کتاب «کی» که حاصل تحقیقات علمی دانشگاهی است، موضوع را به نوع دیگری مطرح میکند. طبق آموزش‌های این کتاب، ما در ابتدا باید ریتم بیولوژیکی که بیشترین بازدهی انرژی را در آن داریم پیدا کنیم. سپس روز خود و کارها و برنامه‌های خود را مطابق با آن برنامه‌ریزی کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؛ بنابراین لزومی ندارد که همه افراد صبح زود بیدار شوند.
برخی افراد در شب بازدهی بسیار بیشتری دارند و در صبح خیر. شاید شما هم یکی از این افراد باشید و یا حداقل در دوستانتان چنین شخصی را دیده باشید. پس بهتر است که در ابتدا ریتم بیولوژیک خود را بشناسید و سپس اگر در صبح‌ها بهترین بازدهی را داشتید، تصمیم بگیرید که صبح زود بیدارشدن را در جهت افزایش انضباط شخصی خود تمرین کنید. به نظر شما این شکلی بهتر نخواهد بود؟!
کار عملی: ریتم بیولوژیک خود را بشناسید و ببینید که در صبح‌ها بهترین عملکرد را دارید و یا شب‌ها. سپس درصورتی‌که صبح‌ها بهترین عملکرد را دارید، تصمیم بگیرید که با افزایش انضباط شخصی خود طبق استراتژی‌های گفته شده، عادت سحری خیزی را در خود تقویت کنید.
خودآزمایی رایگان: چقدر انضباط فردی دارید؟!
یک خبر خوب برای شما: همین‌الان میتوانید به صورت رایگان خودتان را به چالش بکشید و ببینید چقدر در زندگی و کارتان انضباط فردی دارید و از نتیجه شگفت زده شوید! در ضمن در پایان این کوییز و به محض مشاهده نتیجه یک هدیه فوق العاده هم برایتان آماده کردیم!
برای اینکه وارد این کوییز آنلاین و رایگان باشید روی لینک زیر کلیک کنید.
با هم مرور کنیم…
در این مقاله جامع آموزشی، متوجه شدیم که چطور می‌توانیم انضباط شخصی داشته باشیم. از تعریف انضباط شخصی آغاز کردیم سپس به سراغ فواید آن رفتیم. با مطالعه فواید انضباط شخصی که البته بی‌شمار است و فقط تعداد کمی را در این قسمت برای شما آوردیم، انگیزه‌تان را برای تسلط بر این مهارت مهم افزایش دادیم. در ادامه به سراغ مهم‌ترین و بهترین تکنیک‌های افزایش انضباط شخصی رفتیم تا بتوانیم به صورت عملی روی خودمان کار کنیم.
در نهایت مهم‌ترین منابع و کتاب‌های این حوزه را به همراه لینک مستقیم برای شما عزیزان ارائه کردیم تا بتوانید مطالعاتتان را در این زمینه تکمیل کنید. در پایان نیز یک برنامه ۱۰ روزه برایتان طراحی کردیم تا بتوانید که منظم و با برنامه روی توسعه فردی‌تان زمان بگذارید. هر سؤالی هم در این باره داشتید، حتماً در قسمت کامنت‌ها برای ما بنویسید. قول می‌دهیم در کمتر از ۲۴ ساعت به سؤال شما پاسخ دهیم. خیالتان راحت؛ ما تا انتهای مسیر توسعه فردی همراهتان هستیم…
نویسنده این مقاله، علی مددی کاهکش، بنیان‌گذار مجموعه آموزشی زیر صفر، دارای مدرک مبتنی بر «روانشناسی مثبت و کوچینگ» از North Star Success Inc کانادا و نویسنده کتاب «۵ راز انسان‌های فوق موفق» است.
نظرات